習慣トラッカー
続けたい習慣を毎日チェックして、連続記録と達成率で振り返れる無料の習慣化ツールです。
マスをタップすると、その日にチェックが付きます。今日まだチェックしていなくても連続記録は途切れず、丸1日あけたときにリセットされます。記録はこのブラウザに保存され、1枚の用紙に印刷できます。
読書、運動、早起き、勉強。始めるのは簡単でも、続けるのが難しいのが習慣です。習慣トラッカーは、カレンダーのマスに毎日チェックを付けて、続いた日を目に見えるようにする道具です。
このツールでは、習慣ごとに1か月分のマスが並び、タップするだけでその日にチェックが付きます。連続記録と今月の達成率は自動で計算され、どれだけ続いているかがひと目でわかります。
記録はブラウザに保存されるので、会員登録は必要ありません。1枚の紙に印刷して、手帳や冷蔵庫に貼る使い方もできます。
習慣トラッカーの使い方
習慣の名前を入れてEnterを押すと、新しい行が追加されます。その日にできたら、日付のマスをタップしてチェックを付けます。前の月や次の月にも移動できるので、過去の記録の振り返りや、来月の計画にも使えます。
連続記録は、今日まだチェックしていなくても途切れません。今日の分は夜までに付ければよく、丸1日チェックがなかったときにリセットされます。
習慣を続けるコツ
最初から大きな目標を立てず、「1日1ページ読む」「腕立て伏せを5回」のように、確実にできる小さな行動から始めましょう。続けること自体に慣れてから、少しずつ量を増やすほうが長続きします。
毎日同じ時間や、歯みがきのあとのように決まった行動のあとに行うと、思い出しやすくなります。チェックが並んでいくのを見ることも、続ける力になります。
1日抜けても気にしない
1日できなかったからといって、習慣づくりが失敗したわけではありません。大切なのは、2日続けて休まないことです。達成率を見ながら、無理のないペースで続けましょう。勉強や作業の習慣なら、ポモドーロタイマーで25分だけ取り組むと決めるのも効果的です。
習慣にしたい作業は、時間でも記録する
勉強や執筆の習慣なら、PomoTodoのポモドーロタイマーで集中した時間も記録できます。毎日のチェックに加えて、どれだけの時間を積み上げたかが見えるようになります。
無料プランでも集中時間とタスクは無制限に記録できます。アプリ画面は現在英語表示です。
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よくある質問
習慣が身につくまでどれくらいかかりますか？
よく「21日」と言われますが、ロンドン大学の研究では、新しい行動が習慣になるまでの日数は人や行動によって大きく異なり、平均で約66日だったと報告されています。焦らず、2か月ほどを目安に続けてみましょう。
記録は保存されますか？
このブラウザに保存されます。別の端末とは共有されないので、いつも同じ端末とブラウザで記録してください。
印刷して手書きで使えますか？
「印刷」を押すと、1か月分のチェック表を1枚に印刷できます。手帳に貼ったり、冷蔵庫に貼ったりして使えます。
いくつの習慣を記録できますか？
数に制限はありません。ただ、一度にたくさん始めるより、2つか3つに絞ったほうが続けやすくなります。