ポモドーロ・テクニックとは

ポモドーロ・テクニックは、作業を25分ごとに区切り、あいだに5分の休憩をはさみながら進める時間管理の方法です。1980年代後半に、イタリアのフランチェスコ・シリロが学生時代に考え出しました。「ポモドーロ」はイタリア語でトマトのことで、シリロがトマトの形をしたキッチンタイマーを使っていたことから、この名前が付きました。

25分の作業1回を「1ポモドーロ」と数え、4ポモドーロごとに15分から30分の長めの休憩をとります。必要なのはタイマーだけで、今日から始められるのが特長です。

ポモドーロ・テクニックの効果

よく挙げられるのは、まず取りかかりやすくなることです。「何時間もかかる作業」は始める前から気が重くなりますが、「とりあえず25分」なら手をつけやすくなります。終わりの時刻が見えているので、その25分は目の前の作業に集中しやすくなります。

こまめに休憩をはさむため、疲れがたまりにくく、長い時間をトータルで見ても作業が続きやすいと言われています。1つの作業に何ポモドーロかかったかを数えていくと、自分の作業にかかる時間を見積もる力もついていきます。

うまく続けるコツ

25分という長さは目安です。考える時間の長い仕事なら50分集中して10分休む、集中しにくい日は15分から始める、というように、自分に合う長さに変えてかまいません。大切なのは、集中と休憩を決まったリズムでくり返すことです。

休憩中は画面から離れましょう。スマホを見ると5分で戻りにくくなります。また、本来のルールでは、途中で中断したポモドーロは数えずにやり直します。邪魔が入りそうな作業は、通知を切ってから始めると続けやすくなります。

勉強に使うなら、やることリスト付きの勉強タイマーが便利です。仕事で使うなら、タスク管理と組み合わせると、何にどれだけ時間を使ったかも残せます。