ポモドーロタイマー

ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理の方法です。ポモドーロはイタリア語でトマトのことで、学生時代の彼がトマトの形をしたキッチンタイマーを使っていたことが名前の由来になっています。

やり方はシンプルです。やることをひとつ決めて、25分間それだけに集中します。タイマーが鳴ったら5分休み、これを4回くり返したら15分から30分の長めの休憩をとります。

25分は、疲れて集中が切れる前に手を止められる長さとして選ばれた目安です。区切りが短いので「とりあえず25分だけ」と始めやすく、休憩が先に決まっているので、疲れ切る前に回復できます。

大切なのは25分という数字そのものより、集中と休憩をくり返すリズムです。自分に合わないと感じたら、時間はいつでも変えてかまいません。

資格試験や受験勉強では、1ポモドーロごとに「問題集を10問」「英単語を50個」のように量で目標を決めると、終わったときの達成感がはっきりします。何ポモドーロで終わったかを数えておけば、次に同じ量をこなすのに必要な時間も見積もれるようになります。

休憩ではスマホを見るより、立ち上がって水を飲んだりストレッチをしたりするほうが、次の25分にすんなり戻れます。

メールやチャットの返信は、集中の途中に割り込むとリズムが崩れます。休憩の時間か、返信専用のポモドーロにまとめて片づけるのがおすすめです。

企画書や資料づくりのような重い作業は、50分集中して10分休む設定に伸ばすと、流れを切らずに進められます。やることの一覧と合わせて使いたいときは、タスク管理も無料で使えます。

スタートを押すと集中の時間が始まります。時間になるとアラームが鳴り、次の休憩に切り替わります。設定で「次のセッションを自動で始める」をオンにすると、集中と休憩が止まらずに続きます。

キーボードでも操作できます。スペースキーでスタートと一時停止、Rキーでリセット、Nキーで次のステージへ進みます。ブラウザ通知を許可しておけば、別のタブで作業していても時間になったことに気づけます。