4分タイマー
4分タイマーは、240秒をカウントダウンして、0になるとアラームでお知らせします。1時間の6.67%にあたる長さです。
4分タイマーは、短時間トレーニングの定番「タバタ式」と同じ長さです。
4分
4:00で一時停止中
4分タイマーの使い道
タバタ式トレーニング、ハンドドリップのコーヒー、デスクワークの合間のストレッチに。
- タバタ式トレーニング
- 20秒の全力運動と10秒の休憩を8回くり返す、合計4分のトレーニングです。田畑泉氏の研究で知られ、世界中に広まりました。
- ハンドドリップのコーヒー
- 蒸らしから抽出の終わりまで、3分から4分ほどで淹れるのが一般的な目安です。毎回同じ時間で淹れると味が安定します。
- 合間のストレッチ
- 座りっぱなしの合間に4分だけ立ち上がって体を伸ばすと、肩や腰のこわばりがやわらぎます。
タバタ式トレーニングのやり方
タバタ式は「20秒全力で動いて10秒休む」を8回くり返す、合計4分のトレーニングです。種目はスクワット、バーピー、もも上げなど、全身を使うものが向いています。このタイマーは4分を通しで計るので、20秒と10秒の切り替えは掛け声や時計の秒針に合わせるとやりやすくなります。
全力で行う4分間は、短くてもかなりきつい運動です。はじめは種目を軽めにして、ウォーミングアップと終わったあとのストレッチを忘れずに。体調に不安があるときは無理をしないでください。
4分タイマーの早見表
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 長さ | 4分 |
| 秒数 | 240秒 |
| 時間に換算 | 0.07時間四捨五入 |
| 時計での表記 | 0:04 |
| 1時間に占める割合 | 6.67% |
| 1時間に入る回数 | 15回 |
| 8時間に入る回数 | 120回 |
| ポモドーロ（25分）換算 | 0.16回分 |
| 時間への換算は小数第2位までに四捨五入しています。回数は、休憩をはさまずに続けた場合の数です。 | |
集中した時間を、記録として残す
タイマーは時間がくれば終わりですが、PomoTodoは集中した時間をタスクやプロジェクトごとに記録します。4分のブロックを1か月続ければ、どれだけ積み上げたかが目に見えるようになります。
無料プランでも集中時間とタスクは無制限に記録できます。アプリ画面は現在英語表示です。
4分の前後のタイマー
4分では長さが合わないときは、3分か5分のタイマーもどうぞ。
4分タイマーのよくある質問
タバタ式は4分で効果がありますか？
短い時間でも心肺機能を高める効果が研究で報告されています。ただし全力で行うことが前提なので、正しいフォームで、体調に合わせて取り入れてください。
20秒と10秒の切り替えも計れますか？
このタイマーは4分を通しで計ります。20秒と10秒の切り替えは、ストップウォッチや時計の秒針、インターバル用の音楽に合わせて行ってください。